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怎么把自己搞抑郁(容易让你抑郁的3种习惯)

最近抑郁焦虑的人越来越多,但是没有几个人能够清楚抑郁是怎样来的。要回答这个问题,首先得弄清楚抑郁的本质。抑郁的本质是:一个人对自我的攻击。因为对自己有太多的攻击,有各种各样的苛责,于是自我就变得越来萎缩,最终失去了正常生活的活力。

所以,看一个人是不是抑郁的“体质”,就看TA在日常中有没有过多的自我攻击。如果梳理一下的话,最常见的有以下3种:

1不接纳自己的缺点

人都是有缺点的,这个道理看似谁都懂,但其实很多人在生活中是不接受的。原因也很简单,缺点带来的体验太苦涩了。没有人喜欢挫败感,没有人喜欢失望,没有人喜欢周围人的否定。正是因为缺点总是带来一些负面的体验,所以要接受它,承认它是我们的一部分,对多数人来说是一件很难做到的事情。

2内疚,对过去的事耿耿于怀

内疚是人们对实际或者想象的过失或罪行,而产生的一种强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。适当的内疚是不可避免的,但一旦过多,内疚就会转变成心灵的毒药,会使人长期处于一种不安和痛苦之中。

3轻视自己的需要

有的人很不喜欢麻烦别人,认为占用别人的时间和精力来为自己做事,是一件难为情的事情,会在感情上亏欠别人。于是在和别人相处时,他们总是表现出一副无欲无求的姿态。这样的动机是很善良的,但是初心好未必就代表着事情会朝着好的方向发展。如果你总是不表达自己的需要,别人就不会再去想你还有什么需要。

怎样调整自己,避免这些伤害呢?

要学会接纳

接纳不是认同,而是允许你的存在。接纳自己的缺点和不足,真正的意思是允许这些缺点在我们身上的存在,承认它是我们自身的一部分。而不是带着排斥的情绪,拒绝问题的存在,认为这些缺点和不足不应该存在自己身上。通过这样的一种思考,我们可以更深入的了解自己,明白自己的优点和缺点。如果缺点是一时化解不的,就接纳自己的不完美,然后在优势方面提升自己,挖掘自己的价值。

敢于麻烦别人

每个人都有热心和利他的一面,都希望能够力所能及的帮助身边的人,做一个好人的自我价值感。每个人都想做一个人对别人有价值的人,而互相麻烦,其实就是在建立两个人之间的价值感。适度地表达需要,不仅不会破坏关系,有时候还是加深彼此关系的润滑剂。最后,抑郁其实是一个信号,提醒我们过去的一段时间里,自己对自己可能有些不太友好。

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