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男人更年期 营养很重要

无论你是二十弱冠、三十而立还是不惑之年的四十岁。对于男性,一生各个时期的营养都是非常重要的。男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。但是我们如何掌握更好的进步时机和方法呢?中医认为,肾主水、纳气、藏精。男性应该以平补阴阳,坚持秋冬养阴,以时养生。对于冬季,我们不但要多食用些温中补气、益肾壮阳的食物以防中气不足,寒邪侵体。还应当利用冬季来进补肾阴。已达到阴阳平衡,百邪不侵的目的。

20岁之前能量补充进行时

这个阶段男性的处于身体发育的黄金阶段,骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳,尤其好动,同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大 营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主,既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食,丰富的副食,补充多种矿物质和维生素。

1、加强锌的补给。锌是酶的活性成分,虽然含量不多,但对调整免疫系统、促进生长十分重要。应该多吃海产品、瘦肉、粗粮满足人体对锌的需求。

2、维生素是人体生长发育所必须的,但是在这个时期一定要加强维生素A的摄取。维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用,对保护视力也大有益处。需要摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

男性更年期饮食很重要

1、铬:这个元素很少引起我们的关注。但是这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加男人的耐力,还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量:普通男人每天至少需要50毫克铬,好运动的男人则需要100~200毫克。进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

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